siłownia w

1. Wyciskanie lezac 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie na dodatniej 3. Rozpietki 4. Pompki francuskie 5. Prostowanie rak na bramie z sznurami 6. Sciaganie drazka za glowe 7. wiosłowanie sztanga 8. MC 9. Biceps na modlitewniku 10. biceps uginanie rak z supinacja 11. Przysiady 12. Prostowanie nog na suwnicy poziomej 13. Łydki 14. High pull 15. [...]

Jasne. Trening na macie trwa zawsze 2 godziny i jest tak ciezki ze wypacam z siebie ok. 2 do 3 litrow wody :) Silownia ok. 1.5 godzinki a sprinty to roznie bywa zalezy ile razy biegne na dany dystans Chcialbym sie dowiedziec w jaki sposob trenujecie na silowni, tak jak kulturysci czy moze macie jakis specjalny trening silowy ??? Sei ryoku zen yo [...]

Ok. oto moja dieta: B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 1)Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 300ml Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej 20 zurawiny suszonej 10:25 II sniadanie ( w szkole ) chleb razowy 225 g (4 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego lub zoltego Owoce: 180g jabłka lub [...]

Skoro ważysz 76 kg,to nie łatwiej Ci będzie zrzucić 3 kg do kategorii wagowej 73kg? Po co na siłę się pchać do wyższej kategorii wagowej? Zazwyczaj to się nie kończy zbyt dobrze. Moja sugestia jest taka,żebyś siłownią się nie przejmował, a na tydzień przed zawodami zrzucał te 2(jak jest tolerancja wagowa) lub 3 kilogramy. Poza tym - patrz,jaka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kokos172 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 [...]

Odpowiem tylko po czesci na twoje pytanie. Otoz mam kolezke ze stazem 13 lat, wzrost 184 zaczynal od 68 kg w wieku 18 lat i tylez samo (18cm) mial wtedy w nadgsrstku. Nigdy nie startowal i nigdy nie bil gh/insy, procz tego lecialo duzo nandrolonow i ciagly testosteron. Obecnie waga 110 przy stosunkowo niskim bf (krata jest od zawsze), wyniki [...]

Tzn w domu nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń, planuje coś kupić(do tej pory ćwiczę na macie) . Z siłownią nigdy nie miałem przygody. W rachubę wchodzi jeszcze basen, rower oraz biegi, które planuje zacząć.

Zapraszam na Słoneczne na Jasną 137. WIBRA LINE - nowoczesna siłownia (10 min zamiast 1h ćwiczeń, pracuje 97% mięśni zamiast jak w przypadku tradycyjnej siłowni nieco ponad 40%). P.S. Dresów, koksów - 0 (słownie: "zero")

no nie, zjesz go w późniejszej porze :) nie biegałbym na czczo :) jaką pigułę? Jak byś dodał bieganie, potem siłownia. To przed bieganiem np banan, następnie normalnie posiłki jedz.

[...] czasach można robić wszystko co nas zrelaksuje i wcale nie tzreba worka pieniędzy aby zacząć jakąś pasje realizować . U nas w domu taką tabletką na stres dla mnie i żony jest siłownia , cwiczenia w domu , ( ogólnie wszystko co zwązazne z fitnessem ) Pamiętaj że stres niszczy wszystko i zabija więc warto kopnąc go w tyłek i to mocno .

We wstepie zaznacze, ze cierpie na anoreksje, bylam hospitalizowana juz ze zdrowym podejsciem do jedzenia. Prosze o sprawdzenie menu. Zalezy mi by porzadnie i zdrowo odbudowac organizm by potem wrocic do sportu. Mysle nad silownia i rzeźbą. Mam 185cm i obecnie waze 54kg. Przy jakiej wadze moge sie zastanawiac nad rozpoczeciem treningu na rzezbe? [...]

Silownia max 2x w tyg bez KB. Plan, proponowałbym skrócone FBW A/B Siady/MC 3s Wyciskanie stojąc/leżąc 3s Dipsy/Drążek 3s Zadbaj o dobre odzywianie i regeneracje. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-10 23:16:56

dzięki za info.byłam już w trzech miejscach i chyba najfajniej jest w Estetce na augustiańskiej.przestronne pomieszczenia, nie ma duchoty, przesympatyczna obsługa i siłownia gratis więc przed vacu jeszcze sobie ćwiczę.fajnie.

Animal Pak: DT: Przed Siłownia 1 sasz DNT: Rano 1 sasz. Ostrowia 2xdziennie po 30g-do sniadania i do posilku potreningowego Bialko 50-60g jako ostatni posilek Aminiokwasy 3xdziennie po 4 - do posiłków ubogich w białko -1,5h po sniadaniu -1,5 po II sniadaniu -ok 1h go posilku poptreningowym Glutarol 2xdziennie po 5 tab -po treningu -na noc [...]

[...] jakiejś zupki /nie z torebki/:) następnie /o godz.17 lub 18/na przemiennie w tygodniu godzinny aqua aerobic aerobic z ćwiczeniami na brzuch ,pośladki,nogi i rozciąganie siłownia -tak z 1.5 godziny aerobic j.w w domu rozciaganie /ok 1h/ weekend /sobota/ - 4 godzinne intensywne porządki dużego domu :)) po treningach /a 2 lub 1,5 h przed snem/ [...]

Dla mnie łączenie treningu siłowego z bieganiem jest bez sensu. Żeby efektem biegania było spalenie fatu porzebna jest dobra kondycja i wytrzymałość tak, żeby organizm miał odpowiednie tętno oraz sam bieg powinien trwać około 30-40 minut, po dopiero po około 20 minutach zaczynamy spalać tłuszcz. To wydłuża niepotrzebnie sam trening, a jeśli ktoś [...]

daj spokój narazie z siłownia,dieta odzywiaj sie zdrowo duzo sie ruszaj a o pakerni pomyslisz za 2-3lata to ci może pomóc http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html zastosuj sie przynajmniej czesciowo i bedzie dobrze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-27 09:04:33

Ok. Wrócę do 7g. Tylko teraz tak. Jak jeść, aby też bezcelowo marnować proszku? -DT (siłownia pon-śr-pt) -DT i DNT w ciągu tygodnia. We wtorek i czwartek SW -Od pon do ndz

Exee wzorst 186 cm waga 78 kg, jesli chodzi o aktywnosc no to 4 razy w tygodniu silownia ok 60minut i jeszce W-F w szkole. Moje zapotrzebowanie do tajkos powyzej 3000 jak pamietam bo nigdzie nie zapisywalem. Moim celem jest glownie masa ale skoro jestem endo to nie dobijac tyle ty wegli? Czy tyle ile mam tera to wystarczy

evan- mysle ze ten h drol to dobra opcja dla ciebie bo patrzac po profilu to staz taki sobie i chyba nie tylko silownia sie jarasz do autora ostatniego postu ja piszac o epi ze jest ,,****owy'' mialem an mysli ze szału sie na nim nie zrobi to srodek kosmetyczny na zazebienie a wedlug mnie sa lepsze od niego ale nie bede tutaj kazdemu wmawiał zeby [...]